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Parmi les meilleurs glucides à consommer régulièrement, on retrouve donc : le quinoa ; l’avoine ; le sarrasin ; les bananes ; les patates douces ; les betteraves ; les oranges ;. Les aliments riches en glucides complexes sont des aliments à index glycémique bas. Alimentation et sèche : trois règles importantes pour les macronutriments. Les protéines permettent de maintenir le tonus musculaire et améliorent la combustion des graisses. Privilégiez les protéines dans votre alimentation si vous voulez atteindre une bonne définition musculaire. Donc, pour une construction musculaire dans des conditions optimales, il convient de discerner le bon équilibre. La meilleure solution est d’opter pour les alternatives naturelles en glucides et de choisir les aliments à index glycémique faible ou modéré tel que les fruits, les légumes, l’avoine, le riz et enfin la patate douce. 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Les féculents : préférez des aliments tels que les flocons d'avoine, les lentilles, le riz brun, les patates douces, le pain complet et les pâtes complètes par exemple, dont l’index glycémique est bas. Les légumes : les légumes sont une source de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires et ils sont peu caloriques. Les aliments riches en glucides pour la prise de masse présents dans cette liste sont à consommer avec une bonne quantité de protéines. Pour vos autres repas, il est préférable de consommer des glucides complexes : Les légumes; Les pommes de terre; Les légumineuses; Les lipides sains ne sont pas à négliger non plus. Si les pratiquants de musculation consomment chaque matin leur bol de flocons d’avoine, c’est assurément pour prendre du muscle. L’avoine est un glucide de choix, bien meilleur que l’ensemble des céréales industrielles que vous pouvez trouver en nombre sur les étals de supermarché. 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